自责心理的产生通常与个人性格、过往经历、认知偏差、心理压力以及社会环境等因素有关。要摆脱自责心理，需要从调整认知、改变行为习惯、寻求支持、进行心理调适和保持良好生活方式等方面入手。
1. 调整认知：学会客观看待自己的行为和结果，避免过度苛求完美。认识到每个人都会犯错，错误是成长和学习的机会，而非自我否定的理由。
2. 改变行为习惯：制定可行的目标和计划，逐步实现，增强自信心。当出现自责情绪时，及时转移注意力，进行一些有益的活动，如运动、阅读等。
3. 寻求支持：与亲朋好友分享内心感受，获得理解和鼓励。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询和治疗来改善心理状态。
4. 进行心理调适：运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张和焦虑情绪。培养积极的心态，关注自身优点和成就。
5. 保持良好生活方式：保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动。良好的身体状态有助于维持心理的稳定和健康。
摆脱自责心理是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过综合运用上述方法，并不断调整和适应，相信能够逐渐减轻自责心理的困扰，拥有更加积极健康的心态。