有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其特点包括强度适中、有节奏、持续时间较长等。常见的有氧运动有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
1. 强度适中：有氧运动的运动强度相对较为温和，不会让身体在短时间内承受过大的负荷，例如快走，其速度适中，能让大多数人适应。
2. 有节奏：像健身操这类运动，动作具有一定的规律性和重复性，节奏较为明显。
3. 持续时间较长：一般来说，有氧运动需要持续一定的时间才能达到较好的锻炼效果，如慢跑通常要持续 30 分钟以上。
4. 充分供氧：在有氧运动过程中，心肺功能能够有效地将氧气输送到身体各部位，如游泳时，身体的需氧量增加，心肺会加大氧气供应。
5. 代谢调节：有氧运动有助于调节体内的代谢水平，如骑自行车可以促进脂肪的燃烧，改善血糖和血脂的代谢。
总之，有氧运动对于增强心肺功能、提高身体耐力、控制体重、改善代谢等方面都具有重要意义，是保持身体健康和良好体态的有效方式之一。