榛子具有丰富的营养成分，对人体有多方面的益处，如补充营养、促进消化、保护心血管、增强免疫力、益智健脑等。
1. 补充营养：榛子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（如维生素 E、B 族维生素）、矿物质（如钙、铁、锌）等，能为身体提供所需的多种营养物质。
2. 促进消化：榛子中的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能。
3. 保护心血管：其所含的不饱和脂肪酸，如亚油酸、油酸等，有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。
4. 增强免疫力：榛子中的维生素和矿物质有助于增强身体的免疫功能，提高抵抗力，预防疾病。
5. 益智健脑：榛子中的不饱和脂肪酸、蛋白质等对大脑发育和神经功能有益，有助于提高记忆力和思维能力。
总之，榛子是一种营养丰富且具有多种功效与作用的坚果，但食用时应适量，以免摄入过多热量。