正确按肩颈的方法和技巧包括找准穴位、控制力度、选择合适手法、注意按摩顺序、把握按摩时间等。
1. 找准穴位：肩颈部位有许多重要穴位，如风池穴、肩井穴、天柱穴等。准确按压这些穴位能有效缓解肌肉紧张和疼痛。例如风池穴位于后颈部，枕骨下，两条大筋外侧凹陷处，按压可改善头痛、头晕。
2. 控制力度：按摩力度应适中，过轻可能效果不佳，过重则可能造成损伤。以被按摩者感到微微酸痛但能承受为宜。
3. 选择合适手法：常见的手法有揉法、按法、推法、拿法等。揉法能放松肌肉，按法可缓解疼痛，推法能促进血液循环，拿法能消除疲劳。
4. 注意按摩顺序：一般从肩颈上部开始，逐渐向下按摩，先放松一侧再进行另一侧。
5. 把握按摩时间：每次按摩时间不宜过长，约 15 - 20 分钟，避免过度刺激。
总之，按肩颈时要综合运用上述方法和技巧，同时要注意被按摩者的感受，如果出现不适或疼痛加重，应及时停止并寻求专业医生的帮助。