乳房自检是女性关爱自身健康的重要方式，包括观察外观、触摸乳房、检查乳头、留意腋窝、感受疼痛等方面。
1. 观察外观：站在镜子前，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形状是否对称，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变或溃疡。
2. 触摸乳房：仰卧，用指腹从乳房外上象限开始，沿顺时针方向轻轻按压触摸，感受是否有肿块，注意肿块的大小、质地、边界、活动度等。
3. 检查乳头：观察乳头有无内陷、溢液、糜烂等异常。用拇指和食指轻轻挤压乳头，检查有无分泌物。
4. 留意腋窝：用手指触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。
5. 感受疼痛：留意乳房在平时或经前是否有疼痛，疼痛的性质、部位、持续时间等。
乳房自检对于早期发现乳房疾病具有重要意义，但不能替代专业的乳腺检查。如果在自检中发现异常，应及时到正规医院就诊，进行进一步的检查和诊断。