增加免疫力可从均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减轻压力、避免不良习惯等方面着手。
1. 均衡饮食：饮食多样化，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。例如，多吃鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类等富含优质蛋白的食物；多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等以获取丰富的维生素 C 和其他抗氧化物质；适当食用坚果，如杏仁、核桃等，补充健康脂肪和维生素 E。
2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等。运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力。
3. 充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的恢复和免疫系统的正常功能。规律作息，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4. 减轻压力：长期的高压力状态会抑制免疫系统。可通过冥想、瑜伽、听音乐、阅读等方式来放松身心，缓解压力。
5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。避免过度劳累和长期熬夜。
总之，增加免疫力需要长期坚持健康的生活方式，这是一个综合性的过程，各个方面相互配合，才能使免疫系统保持良好的状态，抵御疾病的侵袭。