胸部过大可能会给一些人带来困扰，让胸部变小的方法主要包括饮食调整、运动锻炼、穿戴合适内衣、医疗手段以及生活习惯改善等。
1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾等。控制饮食量，避免过度进食导致体重增加，从而影响胸部大小。
2. 运动锻炼：进行针对性的胸部运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，使胸部看起来更加紧实。同时，全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于减少全身脂肪，包括胸部脂肪。
3. 穿戴合适内衣：选择合适的内衣，提供良好的支撑和塑形，避免胸部过度下垂和外扩，从视觉上改善胸部过大的问题。
4. 医疗手段：如果胸部过大是由于乳腺过度发育或其他病理原因导致，可能需要通过手术治疗，如巨乳缩小术。但手术具有一定风险，需要在专业医生评估后进行。
5. 生活习惯改善：保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背。规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体正常的新陈代谢，对胸部形态的调整也有一定帮助。
需要注意的是，让胸部变小需要一个过程，不能急于求成。在采取任何措施之前，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更个性化和科学的建议。