痰湿重的调理需要从饮食、运动、作息、情志、药物等多方面入手，包括合理饮食结构、适度增加运动、规律作息时间、保持良好情志以及适当使用药物等。
1. 饮食调理：饮食宜清淡，减少肥甘厚味、生冷食物及甜食的摄入。可多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、芡实、冬瓜、山药等。避免饮酒和吸烟，以防加重痰湿。
2. 运动调理：适当增加运动量，如慢跑、游泳、太极拳等。运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，有助于痰湿的排出。但要注意避免过度劳累。
3. 作息调理：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。避免熬夜，因为熬夜会损伤脾胃，影响痰湿的运化。
4. 情志调理：保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。不良情志会影响脏腑功能，导致痰湿内生。
5. 药物调理：可在医生指导下服用一些健脾利湿、化痰祛痰的药物，如参苓白术散、二陈丸、六君子丸等。但用药需遵医嘱，不可自行用药。
总之，痰湿重的调理是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒。同时，如果痰湿症状较为严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。