心里烦躁可能由多种因素引起，如压力过大、睡眠不足、激素变化、心理疾病、环境因素等。

1. 压力过大：现代生活节奏快，工作、学习、家庭等方面的压力可能导致心里烦躁。长期处于高压状态会使神经系统持续紧张，影响情绪调节。缓解方法包括合理安排工作和休息时间，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

2. 睡眠不足：睡眠对于维持身心健康至关重要。睡眠缺乏会影响大脑的正常功能，导致情绪不稳定，容易产生烦躁情绪。要保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，创建安静舒适的睡眠环境。

3. 激素变化：例如女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期，体内激素水平波动较大，可能会出现情绪上的变化，包括烦躁。这种情况一般是暂时的，随着激素水平的稳定会逐渐改善。在此期间，保持良好的心态，适当进行运动，有助于缓解烦躁。

4. 心理疾病：如焦虑症、抑郁症等，这些疾病会导致情绪异常，烦躁是常见表现之一。如果怀疑有心理疾病，应及时寻求专业心理医生的帮助，可能需要进行心理治疗，如认知行为疗法、人际治疗等，必要时还可能需要服用药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，但药物使用务必遵医嘱。

5. 环境因素：嘈杂、闷热、拥挤的环境可能使人感到不适和烦躁。改善环境，如保持室内通风、降低噪音等，有助于缓解不良情绪。

心里烦躁是一种常见的情绪体验，但如果持续时间较长且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，日常生活中要注重自我调节，保持积极乐观的心态。