饮食丰胸且不增胖，可从食物选择、饮食习惯、营养补充、激素调节、运动配合等方面着手。
1. 食物选择：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，它们能为胸部发育提供必要的营养。同时，增加富含维生素 E 的食物，如黑芝麻、核桃、杏仁等，有助于促进雌激素分泌。
2. 饮食习惯：遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。控制每餐的热量摄入，晚餐适量减少碳水化合物的比例。
3. 营养补充：适当补充胶原蛋白，如猪蹄、牛筋等，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。此外，还可选择一些植物雌激素丰富的食物，如葛根、大豆等。
4. 激素调节：保持内分泌平衡至关重要。减少高糖、高脂肪食物的摄入，以防激素紊乱影响胸部发育。
5. 运动配合：进行胸部针对性的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，能增强胸部肌肉，使胸部更挺拔。
总之，通过合理的饮食搭配和良好的饮食习惯，再结合适当的运动，有助于实现丰胸且不增胖的目标。但需注意，胸部发育受多种因素影响，个体差异较大，保持平和的心态也很重要。