调节抑郁情绪可从改善生活方式、进行心理调节、适当运动锻炼、保持良好社交、必要时药物治疗等方面着手。
1. 改善生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因。
2. 进行心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。尝试改变消极的思维模式，学会积极看待问题。
3. 适当运动锻炼：运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。可选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
4. 保持良好社交：与亲朋好友保持密切联系，分享感受，获得支持和理解。参加社交活动，扩大社交圈子。
5. 必要时药物治疗：如果抑郁症状较为严重，医生可能会开具药物治疗。常见的抗抑郁药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行。
总之，调节抑郁需要综合多种方法，并且需要耐心和坚持。如果抑郁情绪严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助，在正规医院接受系统的治疗。