正常情况下，保持充足且高质量的睡眠对于预防黑眼圈的出现非常重要。影响黑眼圈形成的因素众多，包括睡眠时长、睡眠质量、遗传因素、生活习惯、疾病因素等。一般来说，每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于减少黑眼圈的发生，但这并非绝对，还需综合其他因素考虑。

1. 睡眠时长：成年人每晚 7 - 9 小时的睡眠通常被认为是较为理想的。儿童和青少年需要更多的睡眠时间，以促进身体和大脑的发育。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，代谢产物堆积，容易形成黑眼圈。

2. 睡眠质量：深度睡眠和连续的睡眠周期对于身体的恢复和代谢至关重要。如果睡眠过程中频繁醒来、多梦、易惊等，即使睡眠时长足够，也可能影响眼部的血液循环和新陈代谢，增加黑眼圈出现的风险。

3. 遗传因素：有些人由于遗传，眼部周围的皮肤较薄，皮下血管和色素更容易显现，即使睡眠充足，也可能较容易出现黑眼圈。

4. 生活习惯：长期吸烟、饮酒、过度用眼、长期暴露在阳光下、不恰当的卸妆等不良生活习惯，都可能导致眼部皮肤受损，血液循环不良，从而引发黑眼圈。

5. 疾病因素：鼻炎、过敏、贫血、肾脏疾病等也可能导致黑眼圈。例如，鼻炎患者由于鼻腔阻塞，眼部周围的血液循环受阻，容易形成黑眼圈；贫血患者由于血红蛋白不足，眼部皮肤可能显得苍白或发青，看起来像黑眼圈。

总之，要避免黑眼圈的出现，不仅要保证每晚 7 - 9 小时的充足睡眠，还要注重睡眠质量，养成良好的生活习惯。如果黑眼圈持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。