预防肥胖需要从饮食、运动、作息、心理、环境等方面入手，养成良好的生活习惯。
1. 饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类。规律进餐，避免暴饮暴食和过度进食。
2. 运动：坚持适量的有氧运动和力量训练。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等；同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 作息：保证充足的睡眠，规律作息。睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间。
4. 心理：保持良好的心态，避免因压力、焦虑等不良情绪导致的情绪性进食。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
5. 环境：营造有利于健康的生活环境。减少在家中存放高热量零食，多与有健康生活习惯的人交往，相互影响和鼓励。
总之，预防肥胖需要综合采取多种措施，并且长期坚持。只有养成健康的生活方式，才能有效控制体重，预防肥胖及其相关疾病的发生。