预防中暑需要从环境、饮食、作息、穿着、运动等方面加以注意，同时要了解自身身体状况，做好防护措施。

1. 环境方面

避免高温时段外出，尤其是中午 12 点至下午 4 点。若必须外出，应选择阴凉处行走，并携带遮阳伞、遮阳帽等防晒工具。

保持室内通风良好，可使用空调、电扇等设备降低室内温度。

2. 饮食方面

多喝水，每天至少摄入 2000 毫升水分，不要等到口渴才喝水。

多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，补充水分和电解质。

适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的盐分和矿物质。

3. 作息方面

保证充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小时，有利于恢复体力和提高身体的抵抗力。

避免熬夜，作息规律，让身体在高温环境下有良好的调节能力。

4. 穿着方面

选择轻薄、透气、宽松的衣物，颜色以浅色系为宜，有助于散热。

佩戴宽边帽子和太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光直射。

5. 运动方面

减少高温时段的剧烈运动，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度锻炼。

运动时要注意控制强度和时间，避免过度疲劳。

运动后及时补充水分和电解质。

总之，预防中暑需要综合考虑多方面因素，养成良好的生活习惯和防护意识。在高温环境下，要时刻关注自己的身体状况，如有不适，及时采取措施降温解暑。