焦虑症是一种常见的心理障碍，其成因复杂，包括遗传因素、神经生物学因素、心理社会因素、性格特质、生活压力等。摆脱焦虑症需要综合多种方法，如心理治疗、药物治疗、自我调节、运动锻炼和改善生活习惯等。

1. 心理治疗：认知行为疗法是常用的心理治疗方法，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。人际心理治疗则注重改善人际关系对焦虑的影响。此外，还有精神动力学治疗等。

2. 药物治疗：常见的药物有帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂，文拉法辛、度洛西汀等 5 - 羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮等。但药物治疗需在医生指导下进行。

3. 自我调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。保持积极的心态，避免过度担忧和自我否定。

4. 运动锻炼：适当的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放身体内的压力激素，改善焦虑情绪。

5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理饮食，减少咖啡因和酒精的摄入。

总之，摆脱焦虑症需要患者自身的努力和坚持，同时也需要家人和社会的支持。在治疗过程中，要遵循医生的建议，定期复诊，以便及时调整治疗方案。相信通过综合治疗，大多数患者能够有效地控制和缓解焦虑症状，恢复正常的生活。