睡前喝牛奶有一定的益处，包括改善睡眠质量、补充营养、保护胃黏膜、促进钙吸收、缓解饥饿感等。
1. 改善睡眠质量：牛奶中含有色氨酸，这种物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中的肽类物质有利于解除疲劳并帮助入睡。
2. 补充营养：牛奶富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K 以及矿物质如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等，能为身体提供多种营养成分。
3. 保护胃黏膜：睡前适量喝牛奶，可在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。
4. 促进钙吸收：夜间人体血钙水平相对较低，睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。
5. 缓解饥饿感：对于晚餐进食较少或消化较快的人，睡前喝牛奶能缓解饥饿感，避免夜间因饥饿影响睡眠。
总体来说，睡前适量喝牛奶对多数人是有益的，但也要注意个体差异。有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，喝后会出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，睡前喝牛奶要注意适量，避免因摄入过多液体导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。如果有特殊的健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。