锻炼的最佳时间受多种因素影响，包括个人生物钟、锻炼目标、环境条件、身体状况和日常安排等。
1. 个人生物钟：每个人的生物钟不同，有的人在早晨精力充沛，适合进行晨练；而有的人则在晚上状态更佳。例如，“百灵鸟型”的人早起后身体机能活跃，适合进行有氧运动，如慢跑、瑜伽；“夜猫子型”的人晚上肌肉力量和耐力较好，可进行力量训练，如举重。
2. 锻炼目标：如果目标是减肥，建议在空腹状态下进行晨练，此时身体糖原储备较低，能更快地燃烧脂肪。若为增强肌肉力量，下午或傍晚锻炼较好，因为这时肌肉的力量和爆发力较强。
3. 环境条件：夏季气温较高时，可选择清晨或傍晚锻炼，避免高温时段；冬季寒冷，中午气温相对较高，更适合锻炼。同时，空气质量也是重要因素，应避开雾霾等恶劣天气。
4. 身体状况：患有慢性疾病如高血压、糖尿病的人，需根据自身病情和医生建议选择锻炼时间。例如，高血压患者早上血压容易升高，不宜过早锻炼。
5. 日常安排：工作或学习的时间安排也会影响锻炼时间。如果白天较忙，可选择晚上锻炼，但要注意避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。
综上所述，锻炼的最佳时间因人而异，需要综合考虑上述因素，找到最适合自己的锻炼时间，并长期坚持，才能达到良好的锻炼效果。