健康快速的减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和科学用药等。
1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。保证营养均衡，避免过度节食。
2. 适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。
4. 良好心态：避免因减肥带来过大压力，保持积极乐观的心情，有助于坚持减肥计划。
5. 科学用药：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能存在的副作用。
总之，减肥是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，并持之以恒。同时，建议在减肥过程中定期监测体重、体脂等指标，如有必要，可咨询专业医生或营养师获取更个性化的建议。