颈椎病患者可以通过颈部伸展、颈部旋转、米字操、抗阻训练、游泳等方法来缓解症状，促进康复。
1. 颈部伸展：站立或坐直，将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持 10 秒钟，然后放松。这个动作可以拉伸颈部后侧的肌肉。
2. 颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀的后方，保持 10 秒钟，然后换另一侧。有助于活动颈部的关节。
3. 米字操：用头在空中写“米”字，动作要缓慢、轻柔，每个笔画保持 10 秒钟。能全方位活动颈部。
4. 抗阻训练：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力对抗，保持 10 秒钟。可增强颈部肌肉力量。
5. 游泳：特别是蛙泳，在游泳过程中头部的抬举动作有利于颈部肌肉的锻炼。
需要注意的是，颈椎病患者在进行锻炼时，应根据自身的病情和身体状况选择合适的锻炼方法和强度。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并咨询医生。同时，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。