在日常生活中，有多种食物对身体有益，如新鲜的蔬菜水果、优质蛋白质类食物、全谷物类食物、坚果以及低脂奶制品等。
1. 新鲜的蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，橙子富含维生素 C，有助于增强免疫力；菠菜含有丰富的铁和叶酸，对造血功能有益；西兰花中的抗氧化物质有助于抵抗自由基损伤。
2. 优质蛋白质类食物：像鱼肉富含优质的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；鸡肉是低脂高蛋白的选择；鸡蛋营养全面，能提供多种必需营养素。
3. 全谷物类食物：包括糙米、燕麦、全麦面包等。它们富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定和肠道健康。
4. 坚果：如杏仁、核桃、巴旦木等，含有健康的脂肪、蛋白质、维生素 E 和膳食纤维，对心脏和大脑健康有一定好处。
5. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含钙、蛋白质和维生素 D，有助于骨骼健康。
总之，合理搭配上述各类食物，能够为身体提供全面的营养支持，促进身体健康。但需注意，饮食应根据个人的身体状况、年龄、运动量等因素进行适当调整。