以下食物对于缓解便秘有一定帮助，如香蕉、火龙果、燕麦、酸奶、红薯等。
1. 香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而缓解便秘。但需要注意的是，未成熟的香蕉中含有较多鞣酸，可能会加重便秘。
2. 火龙果：火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，能在肠道中吸收水分，使粪便变软，易于排出。同时，火龙果中的籽也能促进肠道蠕动。
3. 燕麦：燕麦是一种优质的粗粮，富含膳食纤维和β-葡聚糖，可增加肠道内有益菌的数量，改善肠道环境，预防和缓解便秘。
4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘情况。
5. 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，其膳食纤维能刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。
总之，通过合理摄入这些食物，可以在一定程度上改善便秘状况。但如果便秘问题较为严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，还应养成良好的生活习惯，如适量运动、多喝水等。