肩膀酸痛可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、外伤、寒冷刺激等引起。缓解方法包括休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1. 肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用肩部肌肉，容易导致肌肉劳损。此时应注意休息，避免肩部继续承受过重负担，适当活动肩部，放松肌肉。
2. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织发生的无菌性炎症。可通过热敷肩部，促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。同时进行肩部的伸展运动，但要注意动作轻柔。
3. 颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，引起肩部酸痛。需要改善坐姿和睡姿，选择合适的枕头。可进行颈椎的牵引治疗，但需在专业医生指导下进行。
4. 外伤：肩部受伤如撞伤、拉伤等会导致酸痛。在受伤后的 24 小时内冷敷，减少出血和肿胀，24 小时后热敷，促进淤血吸收。
5. 寒冷刺激：肩部受寒冷刺激时，血管收缩，肌肉痉挛产生酸痛。注意保暖，增添衣物，尤其是在寒冷天气或空调环境中。
肩膀酸痛的原因多样，缓解方法也各不相同。如果酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗。