得了颈椎病，在日常生活中要注意保持正确姿势、适度运动、注意保暖、合理饮食、避免劳累等。
1. 保持正确姿势：避免长时间低头或仰头，工作和学习时要注意调整桌椅和电脑屏幕的高度，使颈部处于自然舒适的位置。睡觉时选择合适高度的枕头，以维持颈椎的正常生理曲度。
2. 适度运动：经常进行一些有助于增强颈部肌肉力量的运动，如游泳、放风筝、打羽毛球等。也可以做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢仰头、低头、左右旋转等，但动作要轻柔，避免过度。
3. 注意保暖：寒冷刺激可能会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎病症状。在寒冷天气或空调房中，要注意颈部的保暖，可以佩戴围巾。
4. 合理饮食：多摄入富含维生素、蛋白质和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持颈椎的健康。
5. 避免劳累：避免长时间连续工作或学习，要注意劳逸结合，定期休息，让颈部肌肉得到放松。
6. 定期复查：按照医生的建议定期进行颈椎的检查，如 X 光、CT 等，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。
总之，颈椎病患者在日常生活中要养成良好的习惯，注意各个方面的细节，有助于缓解症状，促进病情的恢复。如果症状加重或出现新的不适，应及时就医。