腹部赘肉的减少需要综合多种因素，包括合理的饮食控制、适当的有氧运动、针对性的腹部训练、良好的作息规律以及持之以恒的坚持等。
1. 合理的饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。
2. 适当的有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。
3. 针对性的腹部训练：常见的动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，使其更紧实。每天可进行 2-3 组，每组 10-15 次。
4. 良好的作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜和过度劳累。每晚 7-8 小时的睡眠为宜。
5. 持之以恒的坚持：减肥是一个长期的过程，不能期望短期内看到明显效果，需要保持耐心和毅力。
总之，通过健身操减腹部赘肉并非一蹴而就，需要将饮食、运动、作息等方面结合起来，并坚持不懈，才能达到理想的效果。