影响身高的因素众多，包括遗传、营养、睡眠、运动、疾病等。要提升身高，需要综合考虑这些方面，并采取相应的措施。
1. 遗传因素：遗传对身高起着重要作用，但并非唯一决定因素。一般来说，父母身高较高，子女身高较高的可能性较大，但通过后天努力仍有一定的提升空间。
2. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质。例如，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，以及鱼肝油、蛋黄、乳制品等富含维生素 D 的食物。
3. 充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌较为旺盛。青少年应保证每天 8 - 10 小时的高质量睡眠，有助于身高的增长。
4. 适量运动：经常进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。这些运动可以刺激骨骼生长，增强体质。
5. 疾病预防：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等。定期进行体检，及时发现和治疗这些疾病。
总之，提升身高需要从多方面入手，长期坚持。同时，要保持良好的心态，不要盲目追求过高的身高。如果对身高增长存在疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。