腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。对于腰椎间盘突出患者，科学合理的锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善腰部功能。常见的锻炼方法包括游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走、平板支撑等。

1. 游泳：游泳是一项非常适合腰椎间盘突出患者的运动。在水中，身体的重量会被水的浮力减轻，从而减少对腰椎的压力。同时，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腰部和背部的肌肉，可以增强肌肉力量，改善腰部的稳定性。

2. 小燕飞：患者取俯卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后同时抬起头部、上肢和下肢，尽量向上抬起，保持 5-10 秒后放松，重复进行。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。

3. 五点支撑法：患者仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量向上抬起，形成拱桥状，保持 5-10 秒后放松，重复进行。该方法能有效锻炼腰部肌肉。

4. 倒走：倒走时重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力，同时也能锻炼腰部肌肉的协调性和平衡能力。但倒走时要注意安全，选择平坦、空旷的场地。

5. 平板支撑：患者取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面，保持一定时间。平板支撑可以增强核心肌群的力量，对腰部起到一定的保护作用。

总之，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，要根据自身的病情和身体状况选择合适的锻炼方法，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，建议患者在医生的指导下进行综合治疗，包括物理治疗、药物治疗等，以促进病情的恢复。