腹部脂肪厚可以通过饮食调整、增加运动、规律作息、中医调理、医疗手段等方法来减掉，需要综合运用多种方式，并长期坚持。
1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。
2. 增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合腹部核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致脂肪堆积。
4. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体的气血和脏腑功能，促进脂肪代谢。
5. 医疗手段：对于腹部脂肪严重堆积且通过常规方法难以改善的情况，可以考虑抽脂手术，但这需要在正规医院由专业医生评估后进行，并需注意术后护理。
减掉腹部脂肪需要耐心和毅力，选择适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去。同时，要注意保持健康的生活方式，避免腹部脂肪再次堆积。