男士减肥瘦肚子的方法主要有合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、中医调理等。

1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。

2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。同时，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。长期熬夜会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。

4. 腹部训练：针对性的腹部训练动作，如卷腹、侧平板支撑、反向卷腹等，能够强化腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。建议每周进行 2 - 3 次腹部训练。

5. 中医调理：通过针灸、按摩等中医疗法，刺激穴位，促进血液循环和新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。但需在正规的中医医疗机构进行。

男士减肥瘦肚子需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，减少饮酒，保持良好的心态。如果有基础疾病或在减肥过程中出现身体不适，应及时就医，在医生的指导下进行科学减肥。