想要快速减掉腰部赘肉，可从饮食控制、增加运动、调整作息、中医调理、医疗干预等方面入手。
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养且低热量的食物。遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于燃烧全身脂肪，包括腰部。同时，针对腰部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等，能增强腰部肌肉，使腰部线条更紧致。
3. 调整作息：保持充足的睡眠，有利于身体代谢正常进行。避免熬夜，因为熬夜可能导致激素失衡，增加脂肪堆积。
4. 中医调理：通过针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进腰部血液循环，调节身体机能，有助于减少腰部赘肉。
5. 医疗干预：在医生的指导下，可考虑使用一些药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能带来的副作用。对于腰部赘肉过多且影响健康的情况，还可以咨询医生是否适合进行抽脂等医美手段。
总之，减掉腰部赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，在采取任何减肥措施之前，建议先咨询医生或专业的健康顾问，以确保方法的安全性和有效性。