闪了腰后，应采取休息、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、适当锻炼等方法来缓解症状，促进恢复。

1. 立即休息：闪腰后应立即停止活动，卧床休息，选择硬板床，避免睡软床。休息可以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛和肌肉痉挛。

2. 冷敷与热敷：在闪腰后的 48 小时内，可用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次。48 小时后，若疼痛减轻，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环和炎症消退。

3. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。但需注意，使用药物应遵医嘱。

4. 物理治疗：包括按摩、针灸、理疗等。按摩应由专业医生操作，避免不当按摩加重损伤。针灸可以疏通经络、调和气血。理疗如红外线照射、超短波治疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。

5. 适当锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的腰部锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。

总之，闪了腰后不要慌张，应根据具体情况采取相应的措施。如果疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时到正规医院就诊，明确诊断，以便进行更有效的治疗。