膝盖磨损的恢复需要综合多种方法，包括适当休息、物理治疗、药物治疗、运动康复以及饮食调整等。
1. 适当休息：减少对膝盖的过度使用，避免长时间站立、行走和剧烈运动，给受损的组织足够的时间修复。
2. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸、电疗等，可以缓解疼痛，促进血液循环，减轻炎症反应。
3. 药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，有助于减轻疼痛和炎症。软骨保护剂如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，能促进软骨修复。
4. 运动康复：进行针对性的康复训练，如股四头肌等长收缩、直腿抬高、静蹲等，增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性。
5. 饮食调整：保证摄入足够的营养物质，尤其是富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于软骨修复和骨骼健康。
总之，膝盖磨损的恢复是一个长期的过程，需要患者积极配合治疗，保持良好的生活习惯和心态。同时，如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以便获得更专业的治疗建议。