导致睡眠不佳的因素众多，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等。改善睡眠需要综合考虑这些因素，采取针对性的措施。

1. 心理压力：现代生活节奏快，工作、学习和人际关系带来的压力可能导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。可通过心理调节，如冥想、深呼吸、放松训练等来缓解压力。必要时，寻求专业心理咨询帮助。

2. 不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等习惯会影响睡眠。应养成规律作息，睡前避免接触刺激性物质，保持良好的睡眠习惯。

3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗、温度适宜且舒适的睡眠环境有助于改善睡眠。

4. 疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、呼吸睡眠暂停综合征等可能导致睡眠障碍。需要针对具体疾病进行治疗，如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能的药物；焦虑症、抑郁症可能需要使用抗焦虑、抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林等。

5. 药物副作用：部分药物，如糖皮质激素、抗抑郁药等可能影响睡眠。在医生指导下调整用药或更换药物。

总之，助眠需要综合多种方法，找到影响睡眠的具体原因，并采取相应措施。如果长期睡眠不佳，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗和调整。