预防乳腺癌的发生，可从生活方式、饮食调整、定期检查、运动锻炼、控制激素水平等方面入手，降低发病风险。
1. 保持健康的生活方式：规律作息，避免长期熬夜，保证充足的睡眠。减少吸烟和饮酒，避免过度劳累，保持良好的心态，减轻精神压力。
2. 合理调整饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入。减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄取，避免过量摄入红肉和加工肉类。
3. 定期进行乳腺检查：建议女性从 20 岁开始每月进行一次自我乳房检查，40 岁以上的女性每年进行一次乳腺超声检查和乳腺 X 线检查。对于有乳腺癌家族史等高风险人群，应提前开始并增加检查频率。
4. 坚持适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强体质。
5. 控制激素水平：避免长期使用含雌激素的保健品和化妆品。对于更年期症状严重需要激素替代治疗的女性，应在医生指导下严格控制使用剂量和时间。
总之，预防乳腺癌需要综合采取多种措施，并且长期坚持。同时，要关注乳房的变化，如有异常应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。