青少年长高可从饮食、睡眠、运动、心态、环境等方面着手。
1. 饮食：保证营养均衡至关重要。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；增加富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮等；同时，要摄入足够的维生素和矿物质，新鲜的蔬菜和水果是不错的选择。
2. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于生长激素的分泌。每天应保证 8 - 10 小时的睡眠时间，且尽量在晚上 10 点前入睡。
3. 运动：适量的运动能刺激骨骼生长。例如，跳绳、篮球、游泳等，这些运动有助于拉伸关节和肌肉。
4. 心态：保持积极乐观的心态，减少压力和焦虑，有利于身体的正常发育。
5. 环境：生活环境要舒适、整洁，避免接触有害物质和辐射。
总之，青少年长高需要综合多种因素，长期坚持良好的生活习惯，才能为身高的增长创造有利条件。