膝盖酸软可能由多种原因引起，包括运动过度、缺钙、关节炎、半月板损伤、滑膜炎等。

1. 运动过度：如果长期进行高强度或不恰当的运动，如长跑、登山等，可能导致膝盖周围的肌肉、韧带等组织疲劳和损伤，从而引起膝盖酸软。这种情况下，需要适当休息，减少运动量，可配合热敷、按摩等方式缓解症状。

2. 缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素。当身体缺钙时，骨骼强度下降，容易出现膝盖酸软无力的感觉。可通过饮食补充钙，如多摄入牛奶、豆制品、虾皮等，也可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。

3. 关节炎：常见的有骨关节炎、类风湿关节炎等。关节炎会导致关节软骨磨损、滑膜炎症等，引起膝盖酸软、疼痛、肿胀等症状。治疗方法包括药物治疗，如非甾体抗炎药（如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片）、抗风湿药（如甲氨蝶呤片、来氟米特片）等，以及物理治疗、手术治疗等。

4. 半月板损伤：多由外伤、剧烈运动等引起。轻度损伤可通过休息、制动等保守治疗，严重损伤可能需要手术修复。

5. 滑膜炎：滑膜受到刺激产生炎症，导致关节积液、肿胀和膝盖酸软。治疗包括休息、制动、抽取积液、药物治疗（如滑膜炎颗粒、塞来昔布胶囊）等。

总之，膝盖酸软的原因较为复杂，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如X 线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。