性生活质量不好可能由心理因素、生理因素、生活习惯、疾病影响、年龄增长等多种原因导致。

1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大、抑郁等不良情绪可能影响性生活。比如工作压力导致的长期焦虑，会使人在性生活中难以集中精力，从而影响性体验。解决方法是通过心理调节，如冥想、深呼吸、适当运动来缓解压力，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

2.生理因素：激素水平失衡，如雄激素或雌激素分泌不足，可能影响性欲和性能力。此外，生殖器官的疾病，如前列腺炎、阴道炎等，也会影响性生活质量。对于激素问题，可能需要进行激素补充治疗。而生殖器官疾病则需要根据具体病情进行药物治疗或其他相应治疗。

3.生活习惯：长期熬夜、过度饮酒、吸烟、缺乏运动等不良生活习惯会影响身体健康和性功能。保持规律的作息，戒烟限酒，适度运动，有助于提高性生活质量。

4.疾病影响：糖尿病、高血压等慢性疾病可能导致血管和神经损伤，影响性器官的血液供应和神经传导。控制这些基础疾病，积极治疗并发症，对改善性生活有帮助。

5.年龄增长：随着年龄的增长，身体机能下降，性反应能力可能会减弱。但通过适当的锻炼和保持良好的心态，可以在一定程度上减缓这种变化。

性生活质量不好是一个较为复杂的问题，需要综合考虑多方面的因素。如果问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。