腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退变、损伤等原因，导致髓核突出，压迫神经根，从而引起腰部疼痛、下肢放射痛等症状。自我治疗可从改变生活习惯、加强锻炼、注意保暖、使用辅助器具、进行物理治疗等方面入手。
1. 改变生活习惯：避免长时间弯腰、久坐或久站，定时改变体位，减轻腰部负担。选择合适硬度的床垫，以维持腰椎正常生理曲度。
2. 加强锻炼：进行如小燕飞、五点支撑等锻炼，增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。但锻炼应适度，避免过度劳累。
3. 注意保暖：尤其是在寒冷季节，要注意腰部保暖，防止受寒加重症状。
4. 使用辅助器具：佩戴腰围可以提供一定的腰部支撑和保护，但不宜长期使用，以免造成腰部肌肉依赖。
5. 进行物理治疗：如热敷、按摩等，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
腰椎间盘突出的自我治疗需要长期坚持，并且要密切关注症状变化。如果症状持续加重或出现下肢无力、大小便失禁等严重情况，应及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。