30 岁出现膝盖软骨磨损，可能由多种因素导致，如过度运动、体重超标、创伤、关节炎症、遗传因素等。治疗方法包括休息养护、物理治疗、药物治疗、手术治疗以及生活方式调整等。
1. 过度运动：长期高强度或不恰当的运动方式，如频繁的长跑、登山等，会增加膝盖软骨的磨损。应调整运动计划，选择对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。
2. 体重超标：身体过重会加大膝盖的负担，加速软骨磨损。需要通过合理饮食和适量运动来控制体重。
3. 创伤：膝盖受到外力撞击或扭伤等创伤，可能损伤软骨。轻度创伤可通过休息和理疗恢复，严重的可能需要手术治疗。
4. 关节炎症：如类风湿关节炎、骨关节炎等，炎症会破坏软骨。需针对炎症进行治疗，如使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）、抗风湿药等。
5. 遗传因素：有些人由于遗传原因，软骨本身较为脆弱，容易磨损。这种情况要更加注重日常保护，避免加重损伤。
总之，30 岁膝盖软骨磨损需要综合考虑多种因素，采取针对性的治疗和预防措施。同时，要定期复查，关注病情变化，以便及时调整治疗方案。