想要实现快速长高，通常可以从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面入手。合理的饮食能提供充足营养，适当的运动有助于骨骼发育，充足的睡眠保障生长激素分泌，良好的心态促进身心健康，避免不良习惯减少对身体的损害。
1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。
2. 运动：经常进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳、跳高、跳远等。这些运动能够刺激骨骼生长，增强肌肉力量。
3. 睡眠：保证每天充足的睡眠时间，建议青少年每晚睡足 8 - 10 小时。良好的睡眠有助于生长激素在夜间的分泌，促进身高增长。
4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。心理状态良好有利于身体的正常发育。
5. 避免不良习惯：如避免长时间弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿和站姿；减少吸烟、饮酒等不良行为，这些都可能影响身体发育。
总之，长高是一个综合性的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。同时，如果对身高增长存在疑虑或担忧，建议及时咨询医生，以便获得更专业的建议和指导。