肩周炎是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。可通过运动锻炼、热敷按摩、调整姿势、注意保暖、合理饮食等方法进行自我缓解。
1. 运动锻炼：适当进行肩部的伸展、旋转、环绕等运动，如爬墙运动、钟摆运动等，有助于增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。但要注意运动强度和幅度，避免过度损伤。
2. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分钟，每天数次。同时，可轻轻按摩肩部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
3. 调整姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头、耸肩等不良姿势。工作或学习时，注意保持肩部放松，定期活动肩部。
4. 注意保暖：寒冷天气注意肩部保暖，穿戴保暖衣物，防止肩部受寒导致病情加重。
5. 合理饮食：增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，有助于促进肩部组织的修复。
总之，肩周炎患者通过以上自我缓解方法，可以在一定程度上减轻症状。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。