脖子紧张僵硬可能由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病变、精神压力、颈部受寒等因素引起。
1. 不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态。应定时活动颈部，如缓慢仰头、低头、左右转动等，改善姿势。
2. 肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，如长时间负重或剧烈运动，可能导致劳损。可通过热敷、按摩来缓解，促进局部血液循环。
3. 颈椎病变：如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，压迫神经和血管。需要就医进行影像学检查，如 X 光、CT 或磁共振成像（MRI），明确病情。治疗可能包括物理治疗、药物治疗，如甲钴胺片、颈复康颗粒、塞来昔布胶囊等，严重时可能需要手术。
4. 精神压力：长期精神紧张、焦虑也可能导致颈部肌肉紧张。要学会放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
5. 颈部受寒：寒冷刺激会使颈部血管收缩，肌肉痉挛。注意颈部保暖，佩戴围巾。
总之，脖子紧张僵硬可能由多种原因引起，需要根据具体情况采取相应的措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确诊断，接受专业治疗。