腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于腰椎间盘的退变、损伤等原因导致。对于腰椎间盘突出患者，适当的锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性。常见的适合锻炼方式包括小燕飞、五点支撑、倒走、游泳、平板支撑等。

1. 小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，头部抬起，形似燕子飞，每次保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次。这种锻炼可以增强腰背肌力量。

2. 五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头部支撑，将臀部抬起，每次保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次。能有效锻炼腰部肌肉。

3. 倒走：选择平坦安全的场地，倒着行走，每次 15 - 20 分钟。倒走时重心后移，有助于减轻腰椎压力。

4. 游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能减轻腰部负担，同时锻炼腰部肌肉。每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。

5. 平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 - 60 秒，重复 3 - 5 次。可增强核心肌群力量。

需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身病情和身体状况选择合适的锻炼方式和强度。如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并及时就医。同时，建议在医生的指导下进行康复锻炼，以达到更好的治疗效果。