缓解腰椎疼痛的方法有很多，包括改善生活习惯、进行适当运动、物理治疗、药物治疗以及中医调理等。
1. 改善生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。选择合适的床垫和枕头，以提供腰部足够的支撑。
2. 适当运动：如游泳、瑜伽和小燕飞等。游泳能减轻腰部压力，瑜伽有助于增强腰部肌肉的柔韧性，小燕飞可以锻炼腰背肌力量。
3. 物理治疗：常见的有热敷、按摩、针灸、电疗等。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松腰部肌肉；针灸通过刺激穴位来调节气血；电疗则利用电流刺激缓解疼痛。
4. 药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗，能缓解肌肉痉挛。营养神经的药物如甲钴胺，对神经受压引起的疼痛有一定帮助。但使用药物需遵医嘱。
5. 中医调理：中医的推拿、拔罐、艾灸等方法，对于缓解腰椎疼痛也有一定效果。
总之，缓解腰椎疼痛需要综合多种方法，并根据个人情况选择合适的方案。如果腰椎疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。