十八岁以后要实现长高，通常受遗传、饮食、运动、睡眠和生活习惯等因素的影响。

1. 遗传因素：身高在很大程度上由遗传决定，但并非唯一因素。如果父母身高较高，子女长高的潜力可能较大；反之，如果父母身高较矮，子女通过后天努力也可能有所突破。

2. 饮食方面：保证营养均衡至关重要。要摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等；同时，也要补充足够的钙，如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。此外，维生素 D 对于钙的吸收也非常重要，可以通过食用鱼肝油、蛋黄等食物获取，或者适当晒太阳来促进身体合成维生素 D。

3. 运动锻炼：经常进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。这些运动能够刺激骨骼生长，增强骨骼密度和肌肉力量。但要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成损伤。

4. 充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。睡眠期间，身体会分泌生长激素，有利于骨骼的生长和修复。

5. 良好的生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。减少吸烟、饮酒等不良习惯，这些都可能影响身体的正常发育。

总之，十八岁以后虽然长高的空间相对较小，但通过综合调整上述因素，仍有可能实现一定程度的增高。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，增高效果也会有所差异。如果对身高增长有疑虑，建议咨询专业医生。