肩周炎是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩部疼痛和活动受限。其锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、后伸运动等。
1. 钟摆运动：患者弯腰，上肢自然下垂，以肩部为中心，做前后左右的摆动，类似钟摆。摆动幅度由小到大，每次 10 - 15 分钟，每天多次。
2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到更高的高度，然后缓慢向下回到起始位置。每天进行 3 - 5 次。
3. 外旋运动：双手握住一根木棍或毛巾两端，患侧手臂在下方，健侧手臂在上方，通过健侧手臂带动患侧手臂向外旋转。每天 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。
4. 内旋运动：患侧手臂背后，用健侧手握住患侧手腕，向健侧牵拉，做内旋动作。每天 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。
5. 后伸运动：双手在背后握住，尽量向上抬高，达到极限后坚持 5 - 10 秒。每天 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。
肩周炎患者在进行锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适，应及时停止锻炼并就医。同时，配合热敷、按摩等物理治疗方法，有助于缓解症状。