要快速增长肌肉，通常需要综合考虑饮食、锻炼、休息、补充剂以及激素水平等因素。
1. 饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、牛奶等，同时要确保碳水化合物和健康脂肪的合理搭配。充足的蛋白质是肌肉生长的基础，碳水化合物为锻炼提供能量，健康脂肪有助于激素的合成。
2. 锻炼：进行有针对性的力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，以及针对特定肌群的孤立训练。逐渐增加训练的重量和强度，刺激肌肉生长。但要注意正确的动作姿势，避免受伤。
3. 休息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时。睡眠期间身体会分泌生长激素，有助于肌肉修复和生长。同时，给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和萎缩。
4. 补充剂：在医生建议下，可以适当补充蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等。但不能过度依赖补充剂，它们只是辅助手段。
5. 激素水平：保持正常的激素水平，如睾酮。但不建议通过不正当手段提高激素水平，这可能会对健康造成严重危害。
总之，快速增长肌肉需要长期坚持科学合理的饮食、锻炼、休息，并在必要时合理使用补充剂。同时，要关注自身身体状况，如有不适，及时就医。