通过节食与运动减肥，需要综合考虑饮食控制、运动类型选择、运动强度与频率、作息规律以及心理调节等方面。
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量，采用少食多餐的方式。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。
2. 运动类型选择：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等有助于燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等能增加肌肉量，提高基础代谢率。还可以尝试瑜伽、普拉提等综合性的运动方式。
3. 运动强度与频率：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。力量训练可每周进行 2-3 次，每次针对不同的肌肉群。
4. 作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，养成规律的作息习惯。
5. 心理调节：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。可以设定合理的阶段性目标，增强自信心和动力。
总之，节食与运动相结合的减肥方法需要长期坚持，并根据个人的身体状况和生活习惯进行调整。在减肥过程中，如有身体不适或疑问，应及时咨询专业医生。