脖子总是僵硬可能由不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病、颈部外伤、颈部炎症等因素引起。
1. 不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致僵硬。应注意定时活动颈部，如缓慢仰头、左右转动等，改善姿势。
2. 颈部肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，如长时间提重物、剧烈运动等，容易造成劳损。可通过热敷、按摩来缓解，促进局部血液循环。
3. 颈椎病：颈椎间盘退变、骨质增生等可能引发颈椎病，导致脖子僵硬。治疗方法包括物理治疗，如牵引、理疗等。
4. 颈部外伤：如扭伤、拉伤等，会引起颈部肌肉和韧带损伤，造成僵硬。受伤初期可冷敷，后期热敷，必要时需佩戴颈托固定。
5. 颈部炎症：如颈部筋膜炎、淋巴结炎等，炎症刺激会使颈部出现僵硬感。需要针对炎症进行治疗，如使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。
脖子总是僵硬需要引起重视，及时调整生活习惯和姿势，必要时就医进行详细检查和治疗。平时应注意颈部保暖，避免颈部过度劳累。