青少年长高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理等。
1. 遗传：遗传因素在身高发育中起着重要作用。一般来说，父母身高较高，子女身高较高的可能性较大。但这并非绝对，后天的努力也能在一定程度上改善身高。
2. 营养：均衡且充足的营养是青少年长高的关键。要保证摄入足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等；富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等；以及各类维生素和矿物质，如新鲜的蔬菜和水果。
3. 睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛。青少年应保证每天 8 - 10 小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。
4. 运动：适当的运动有助于刺激骨骼生长。例如，跳绳、篮球、游泳等有氧运动，以及一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。
5. 心理：保持积极乐观的心态对身高发育也有一定的促进作用。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响生长激素的分泌。
总之，青少年想要长高，需要综合考虑遗传、营养、睡眠、运动和心理等多方面因素。在日常生活中，养成良好的生活习惯和健康的心态，为身体的生长发育创造有利条件。