提升免疫力和抵抗力可从均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减轻压力、良好卫生习惯等方面入手。
1. 均衡饮食：饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、橙子、苹果等；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等。避免高糖、高脂肪和过度加工食品。
2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体代谢能力。
3. 充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和修复，维持免疫系统的正常功能。
4. 减轻压力：长期的高压力状态会影响免疫系统。可通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持良好的心态。
5. 良好卫生习惯：勤洗手，尤其是在接触公共物品后；保持居住环境的清洁和通风，避免细菌和病毒滋生。
总之，提升免疫力和抵抗力是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒地坚持。同时，如果身体出现不适或免疫力持续低下，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和调理。